Co na svačinu na výlet? Tipy na perfektní a zdravou stravu na cesty
Také se rádi touláte po krajině, poznáváte nová místa a zároveň si chcete zachovat energii a zdraví i při svých cestách? Dnes se zaměříme na jeden z klíčových aspektů cestování – výběr správné stravy. To, co jíme na výletech, má totiž velký vliv na naše tělo, mysl, energii a soustředěnost. Takže, co na svačinu na výlet?
Proč na cesty vybírat zdravou svačinu?
Když cestujeme, vystavujeme naše tělo většímu stresu a náročnosti než obvykle. Chůze, horská turistika, cyklistika, běhání – to vše jsou aktivity, které vyžadují vyšší spotřebu energie.
Představte si, že jste na výletě a najednou vás přepadne únava. Místo toho, abyste si užívali krásy přírody nebo nasávali atmosféru historie města, musíte si sednout a odpočívat. A to jen proto, že jste si na svačinu vzali pouze balíček chipsů nebo čokoládu, případně cestou zhltli nějaký ten fast food.
Jaké jídlo s sebou na cesty?
Ať už se chystáte na krátkou procházku v přírodě, nebo na celodenní výlet do hor, bez správné svačiny se neobejdete. Ale co na svačinu na výlet vybrat, aby byla zdravá, chutná a udržela vás v kondici během celého dne?
Čerstvé ovoce a zelenina
Proč ovoce? Svěží jahody, sladké meruňky nebo šťavnaté jablko. Nejenže jsou tyto plody bohaté na vitamíny a minerály, ale také obsahují dostatek vody, aby vás během vašeho výletu udržely hydratované. Banány mají zase vysoký obsah draslíku a vlákniny, která podporuje trávení. Přidejte k tomu pomeranče pro vitamín C, který posílí váš imunitní systém, nebo kiwi, které je plné antioxidantů.
Proč je důležité jíst zeleninu? Například mrkev je skvělým zdrojem beta-karotenu, který může pomoci chránit vaše oči před sluncem během výletu. Skvělá je také barevná paprika nebo okurka.
Sušené ovoce
Asi vás zajímá, co obsahuje sušené ovoce a proč ho tu vůbec zmiňujeme, když už jsme psali o ovoci čerstvém.
Sušené ovoce je výborným zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. Také je to ideální svačina na cesty, protože je lehké, není potřeba ho chladit a nezabere moc místa v batohu ani se nerozbije a nepomačká. Není divu, že se tato lahůdka stala oblíbenou mezi turisty a outdoorovými nadšenci.
Existuje nespočet druhů sušeného ovoce, z nichž každý má své unikátní vlastnosti. Jablečné kroužky jsou oblíbené pro svou sladkou a jemně kyselou chuť. Fíky, datle a meruňky jsou známé pro svou vysokou hladinu vlákniny a energie. Rozinky jsou skvělé pro doplnění sacharidů po náročné tělesné aktivitě a sušené mango a ananas nabízejí exotický twist.
Můžete také vyzkoušet ovoce sušené mrazem. Tato metoda sušení zachovává ještě více vitamínů a minerálů než tradiční sušení. Ovoce sušené mrazem je také obzvláště chutné, jelikož proces zvýrazňuje jeho přirozenou sladkost. Můžete si vybrat z široké škály, včetně jahod, malin, borůvek a kiwi.
Při výběru sušeného ovoce je důležité dávat pozor na přidaný cukr. Někdo má rád sušené ovoce bez něj, někdo s ním.
Oříšky
Proč jíst ořechy? Jsou plné zdravých tuků, vlákniny, proteinů, vitamínů a minerálů. Ale ne všechny ořechy jsou stejné. Jaké ořechy jsou nejzdravější? Všechny mají své plusy.
- Mandle jsou jako malé zlaté mince zdraví. Jsou bohaté na mononenasycené tuky, které pomáhají snížit hladinu „špatného“ cholesterolu a zlepšit zdraví srdce. Mandle také obsahují hodně vitamínu E, který je silným antioxidantem.
- Vlašské ořechy vypadají jako malé mozky. A ne náhodou. Jsou jedním z nejlepších rostlinných zdrojů omega-3 mastných kyselin, které jsou zásadní pro zdraví mozku. Studie ukázaly, že pravidelná konzumace vlašských ořechů může pomoci zlepšit paměť a kognitivní funkce.
- Pistácie obsahují velké množství proteinů a jsou skvělým zdrojem bílkovin a vlákniny, což je ideální kombinace pro cestovatele. S pistáciemi se budete déle cítit sytí a plní energie.
- Lískové ořechy jsou výjimečné svým obsahem vitamínu E a hořčíku. Hořčík je důležitý pro zdraví kostí a svalů, takže pokud plánujete na svém výletě hodně chůze nebo jiné fyzické aktivity, lískové oříšky jsou pro vás tou správnou volbou.
- Para ořechy jsou malé výživové bomby schopné udržet vás fit a plné energie po celý den. Ať už jste na dlouhém výšlapu nebo jen na krátké procházce, para ořechy jsou perfektní svačinou pro všechny výletníky. Navíc, pokud teď nakoupíte u Veselé Veverky oříšky, sušené ovoce, jerky nebo cokoliv jiného v celkové hodnotě nad 2000 Kč získáte dopravu GLS zdarma. Tak se podívejte na sortiment Veselé Veverky a křupejte s radostí.
Jerky
Víte, co je jerky? Má své kořeny v původních kulturách Jižní Ameriky, kde se tato metoda používala ke konzervaci masa. V moderní době je však jerky oblíbenou svačinou ze sušeného masapro všechny, kteří hledají zdravou a výživnou svačinu.
Proč jíst sušené maso jerky?
- Vysoký obsah bílkovin, které jsou stavebním materiálem našeho těla a jsou nezbytné pro růst a opravu tkání. Když jste na výletě, vaše tělo pracuje na plné obrátky. Bílkoviny v jerky mu to pomohou zvládnout a zároveň se budete cítit sytí.
- Nízkýobsah sacharidů, což je ideální pro ty, kteří se snaží minimalizovat příjem cukru.
- I když je jerky sušené, zůstává měkké a šťavnaté, což mu dodává nezaměnitelnou chuť.
- Velmi praktické, lehké a nezabírá mnoho místa.
- Nevyžaduje žádné speciální skladování, takže je ideální pro dlouhé výlety.
Svačinu si připravujte s radostí a láskou
Důležité je si uvědomit, že zdravá svačina na výlet není jen o samotném jídle. Hraje zde roli také pocit. Jak se cítíte a jak si jídlo vychutnáváte? Nezapomeňte tedy k jídlu přibalit i trošku radosti, vzrušení a lásky. Protože ve finále je to právě láska k sobě a k tomu, co děláme, která nás motivuje pečovat o své zdraví a tělo. A to se projeví i v chuti vaší svačiny.
A nezapomeňte nakoupit u Veselé Veverky. Kromě oříšků a sušeného masa a ovoce má v zásobě i různé plody v polevách, zdravé mlsání a oříškové pomazánky. A při nákupu nad 2500 Kč vám přidá 0,5 kg para ořechů. Tak k ní nakoukněte!
Přečtěte si také
Jak na střevní potíže při cestování
